当温度计跳过 30℃，身体就开始发出 “补水信号”。但含糖饮料越喝越渴，奶茶喝多了还发胖，不如试试这 5 款当季水果特调 —— 每一口都是天然果香，既能补维生素又能抗疲劳，做法简单到新手也能一次成功。
1蓝莓香蕉奶昔：早餐喝它，顶饱又护眼
食材：蓝莓 100g、香蕉 1 根、无糖酸奶 200ml、奇亚籽 10g、蜂蜜 5g
做法：香蕉剥皮切段，和冷冻过的蓝莓、酸奶一起丢进破壁机，搅打 30 秒至顺滑。倒出后撒上奇亚籽，淋一勺蜂蜜即可。
展开剩余73%蓝莓的花青素是 “眼疲劳救星”，搭配香蕉的钾元素，早上喝一杯能提神醒脑，奇亚籽泡发后产生的凝胶感还能增强饱腹感。
2芒果椰椰西米露：补充电解质的天然饮料
食材：台农芒 1 个、西米 50g、椰浆 150ml、椰子水 200ml、薄荷叶 2 片
做法：西米煮至无白芯后过凉水，芒果切半，果肉挖成小块。杯中先铺西米，倒椰浆至 1/3 处，再沿杯壁注满椰子水，最后用芒果块和薄荷叶装饰。
椰子水的电解质浓度和人体体液接近，中暑时喝能快速补水；芒果的维生素 C 含量是苹果的 4 倍，搭配椰浆的优质脂肪，下午喝能预防低血糖。注意选台农芒比青芒更甜，省去加糖步骤更健康。
3桃子气泡养乐多：肠道喜欢的酸甜味
食材：水蜜桃 1 个、养乐多 2 瓶、苏打水 100ml、冰块适量
做法：水蜜桃去皮切丁，取一半放进杯底压出汁，加冰块至八分满，先倒养乐多再倒苏打水，最后用桃片封口。
水蜜桃的果胶能促进肠道蠕动，养乐多的活性菌让消化更顺畅，气泡水带来的清爽感让甜度刚好不腻。教个小技巧：选带绒毛的水蜜桃比油桃更香甜，提前冷藏两小时，果香会更浓郁。
4番茄青瓜汁：健身党私藏的减脂水
食材：番茄 2 个、青瓜 1 根、柠檬汁 10ml、黑胡椒少许
做法：番茄去蒂切块，青瓜带皮切条，一起放入原汁机榨汁。滤掉残渣后加柠檬汁和黑胡椒调味，倒入冰格冻成冰块，随喝随取。
番茄的番茄红素是抗氧化高手，青瓜的丙醇二酸能抑制脂肪堆积，加黑胡椒还能促进代谢。健身后喝一杯，既能补充水分又能减少肌肉酸痛，比运动饮料更天然。记得选熟透的沙瓤番茄，榨出的汁更浓稠。
5梨藕百合饮：熬夜党该喝的润喉水
食材：雪梨 1 个、莲藕 100g、干百合 15g、冰糖 5g
做法：百合提前泡发，雪梨和莲藕去皮切小块，所有材料放进养生壶，加 500ml 清水煮 20 分钟，放凉后滤出汤汁。
夏天开空调容易嗓子干，这杯就是 “天然加湿器”。梨的含水量高达 85%，莲藕的黏液蛋白能保护咽喉黏膜，百合的多糖体还有助于安神。熬夜赶方案时煮一壶，喝着比冰饮更舒服，剩下的果肉还能当甜品吃掉。
发布于：广西壮族自治区康乾配资-股市资金杠杆-杠杆配资网-炒股配资平台提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：配资股票门户网魏玛共和国一开始就面临着巨大的压力
- 下一篇：没有了
